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El senderismo, una buena actividad para ejercitarse y disfrutar en familia

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El conocimiento de la naturaleza es cada vez más difícil para los niños que viven en las ciudades, por tal razón buscar una actividad que les permita conocerla al tiempo que  brinde la oportunidad de pasar tiempo en familia y disfrutando de la vida al aire libre es un idea genial, especialmente cuando el buen tiempo esta de nuestro lado.

El senderismo es una excelente actividad para inculcar el respeto por el medio ambiente y para afianzar los conocimientos adquiridos en el colegio respecto de las plantas, los insectos o cualquier otro de los temas de las ciencias naturales por los que el niño se haya mostrado  interés.

Pero Es también una buena actividad para despegarlos de los videojuegos e iniciarlos  en el ejercicio físico, pues es perfectamente adaptable a cualquier edad y nivel de entrenamiento. Fortalecer el corazón, los huesos,  los músculos y los pulmones, son parte de los beneficios que aporta el senderismo para el desarrollo corporal de los niños. Como elemento adicional, a los padres  les proporciona la posibilidad de desestresarse, compartiendo con sus hijos en un ambiente distinto al de todos los días, alejados de la cotidianidad y en contacto con el aire, el sol, los olores y los colores de la naturaleza.

Cuando se va a iniciar en el senderismo en familia hay algunas claves  que aseguran que la actividad será un éxito. Y es que  cuando se piensa en realizarla con niños, hay que tomar algunas medidas para evitar el cansancio excesivo o el aburrimiento y lograr que quieran repetirla con frecuencia para hacer de ella y el entretenimiento familiar favorito., ellas son las siguientes:

  • Seleccionar adecuadamente el sendero: lo ideal es iniciar con recorridos cortos, indicados para disfrutar el momento y ajustados a las condiciones físicas y a la edad del niño.
  • Dejarlos ir a su propio ritmo, no exigirles ni apurarles.  Detenerse a observar lo que llame su atención en el sendero es una excelente forma de aprender sobre la naturaleza y si además se les ofrece una explicación a cada una de las interrogantes que se les planteen, entonces el beneficio será doble.
  • Llevar una mochila al igual que los mayores les hará sentir importantes y además si se les encarga transportar algo ligero pero de utilidad para el recorrido, estará fomentando su sentido de la responsabilidad.
  • Asegurarse de Llevar suficiente agua para mantenerlos hidratados y algunos bocadillos y frutas para comer en las paradas durante la travesía.
  • Ofrecerles una conveniente protección solar mediante el uso de bloqueadores y una gorra para la protección de la cabeza.
  • Incluya en su mochila algunas tiritas, esparadrapo y lo necesario para desinfectar una pequeña herida producto de una caída.
  • Haga que la ruta contenga elementos interesantes para el niño, trepar una pequeña roca, atravesar un pequeño rio, pueden ser retos que le harán el paseo más interesante.
  • No olvide el teléfono ante cualquier eventualidad en el camino y si lo tiene disponible darle un silbato al niño no será tampoco una mala idea para que pueda avisar si acaso se llegara a perder. 238

Anímese a intentarlo y seguramente querrá repetirlo, tal como le ocurrió a Pedro, un  trabajador del los fontaneros leganes economicos, quien una vez que se inició con su familia le tomaron el gusto y  ya llevan varios años practicando el senderismo especialmente cuando hay buen tiempo.

Noticias

Cosas que NO debes llevar al subir una montaña

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Subirla la montaña es una actividad social y deportiva que te permite entrar en contacto directo con la naturaleza y con tu ser interior. Si lo haces acompañado de amigos, podrán conocerse uno al otro de manera más personal y amena en una aventura que los obligará a trabajar en equipo y a ayudarse mutuamente. Además, tu cuerpo te agradecerá la aventura de escalar una montaña pues lo ayudará a fortalecerse y te permitirá mejorar tu calidad de vida. No cabe duda que el senderismo es una de las mejores actividades que podemos práctica en nuestro tiempo libre ya que nos brinda paz mental, mejora nuestras relaciones interpersonales e intrapersonales, beneficia a nuestro cuerpo y nos ayuda mantenernos en forma.

Si con lo anterior expuesto ya te convencí para que vayas y te aventures a escalar una montaña, o de por sí ya lo tenías decidido antes de leer este post, entonces te deseo buena suerte, pero antes deberías seguir leyendo para que te enteres de los accesorios o utillaje que no debes equipar en tu mochila al momento previo de salir a la expedición. Por subsiguiente, a continuación, les presentaremos a todos los fieles lectores de esta web, así como a los no tanto, una lista con los objetos que no debes llevar al subir una montaña, dejando por sentado de una vez que los objetos pesados sólo ralentizan y dificultan la escalada por lo que debes desdeñarlos. Por cierto, este post fue solicitado por Carla, trabajadora de electricistas en Pinto, porque desconocía completamente el asunto.

Cabe resaltar que todo depende de las condiciones ambientales que la montaña presente, pues no es lo mismo escalar una montaña mientras llueve que escalar una montaña a sol intenso. Así que antes de decidir que debes y que no debes llevar es menester que tú mismo evalúes las dificultades que ostenta la montaña que estas por ascender. Sin embargo, ten en cuenta que los siguientes objetos no serán convenientes de llevar:

  • Tabletas: las tablets o tabletas inteligentes no tienen ninguna buena razón para ser llevados a una expedición de este tipo por dos razones: abarcan mucho espacio y son muy frágiles. Si la llevas, aun estando en el bolso, puede que se te rompa la pantalla por algún que otro leve golpe o que te moleste durante el viaje por su tamaño imprudente. Para tomar fotos lleva una cámara o un teléfono y para los juegos está la casa; recuerda que escalar una montaña es de por sí un juego muy divertido.
  • portatiles: los computadores, al igual que las tablets, son otros de los elementos que erróneamente se suelen llevar a una subida. Salvo que la necesidad de llevar una laptop sea sine qua non por razones de investigación, una laptop sólo te ocupará más espacio del debido y más peso del apropiado. No olvides que la idea de ir a la montaña es aliviar tu mente de todo el mundo electrónico y digital.
  • Relojes de alta gama: al ser llevados en nuestra muñeca, los relojes estarán expuestos a muchos golpes y condiciones ambientales hostiles, por ende, es conveniente que no arriesgues tu reloj de oro o tu reloj inteligente en esta aventura. Mejor lleva un reloj de goma, más cómodo, flexible y duradero.
  • Consolas portátiles: obviamente ningún tipo de consola debe ser llevada, pero muchas personas creen prudente llevar una consola portátil porque no ocupa mucho espacio y por si se aburren en la aventura. Eso es una equivocación total, pues, si bien es cierto que no son artefactos muy susceptibles a daños si son bien resguardados en nuestra mochila, la verdad es que serán a la larga un agente distractor que arruinará en definitiva la experiencia.
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Adiós al sedentarismo: buenos hábitos diarios

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Las decisiones más saludables para una saludable condición física y de salud, es necesario tomarla en cuenta diariamente. La toma de conciencia individual es el primer paso que se tiene que considerar para evitar el sedentarismo, enemigo número uno para la salud. En este sentido, un estudio realizado sobre sedentarismo ubica España como uno de los países europeos con un alto índice de adultos sedentarios, conllevando al sobrepeso y adultos con enfermedades cardiovasculares. Las estadísticas de muchos estudiosos en cuanto al sedentarismo manifiestan que el sedentarismo es la causa de muchas enfermedades crónica y mortales, y es una situación que se puede evitar o mejorar con la intensión de tener una vida con calidad.

El señor Mario Reyes, empleado de la empresa Pintores expresa, que hace dos años su vida transcurría del trabajo a la casa, sin darse un tiempo para recrearse y ni para practicar un deporte; un día muy gris el cuerpo me paso factura, desmayándome por baja presión arterial y perdí el equilibrio, cayéndome al piso. Los especialistas me recomendaron revisar lo que hacía diario, al entender eso; decidí tomarme un tiempo para: compartir una vez a la semana con mi familia en un parque, caminar a diario 20 minutos, tomar mucha agua, comer sano y disfrutar la comida.

En este caso, son muchos los ciudadanos que padecen de una conducta insana como lo es el sedentarismo que, sin darse cuenta atenta contra la salud, producto de malos hábitos diarios. La secretaria de la empresa Cerrajeros se analiza y comenta, que es importante el reconocer que tenemos un estilo sedentario que es rutinario, dependiendo del trabajo y los quehaceres de la casa, sin tener que practicar actividades físicas diaria, como por ejemplo caminar por lo menos 30 minutos diarios. Toda esta situación conduce a niveles de estrés y de ánimo; lo que contribuye a problemas arteriales y cardiacos.

Por otro lado, se aconseja buenos hábitos diarios para evitar el sedentarismo; lo ideal será para mantener una vida saludable con algunos consejos prácticos y sencillos: levantarse muy temprano y caminar por lo menos 20 minutos, tomar suficiente agua diaria más de 8 vasos, recrearse 2 veces a la semana, mantener una dieta alimenticia sana con un equilibrio entre proteínas y carbohidratos, evitar el sobrepeso, escuchar música, sacar a pasear a la mascota, visitar al médico un vez al año sino lo requiere antes, tener un espacio individual a solo  y sonreír.

Los riegos son mucho al tener una vida sedentaria; estos riegos pueden ser: depresión, ansiedad, osteoporosis, obesidad, problemas neurológicos, problemas de presión arterial, problemas con el ritmo cardiaco, problemas de concentración y memoria, riego de muerte por alto niveles de estrés. Lo recomendable es mantener una vida activa con todo lo indicado anteriormente y no olvides dar amor a tu familia y sacar a caminar a tu mascota. Llevar una vida saludable para todas las edades puede evitar todas las enfermedades que conlleva al estar presente el sedentarismo. ¡Quererse es un decisión de vida, no al sedentarismo!

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Consejos para dejar la casa segura al salir

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Cuando salimos a practicar senderismo, probablemente nos pasemos fuera de casa algunas horas si es que concurrimos a algún sitio cercano, e incluso días enteros si se trata de una salida programada, por lo que en estas ocasiones dejaremos la casa sola demasiado tiempo. Esa es la oportunidad que muchos ladrones están buscando para intentar ingresar a tu vivienda, y por eso tienes que ser extremadamente cuidadoso con tus puertas y ventanas antes de marcharte.

Ya sea que salgas por unas horas o varios días, es importante que dejes la casa con todos los cuidados y precauciones posibles, y por eso, nuestro equipo de cerrajeros profesionales te brindará una serie de consejos que consideramos indispensables si quieres estar seguro mientras realizas tu actividad preferida, en lugar de preocupado por tu casa, local comercial u oficina.

Precauciones al dejar la casa sola

En efecto, el primero de los consejos para cuando vas a dejar la casa por varios días que podemos darte, tiene que ver con que dejes bien cerradas tanto las puertas como las ventanas, y no nos referimos a lo básico, sino a que tampoco dejes abiertas las entradas al trastero, al garaje o a alguna de las puertas traseras para que entre tu familiar o quien la cuidará esos días.

De la misma forma, queda terminantemente prohibido dejar una llave debajo del felpudo de la entrada o en alguna de las macetas fuera de la casa. Son los primeros sitios que los ladrones revisan, y por este motivo, conviene que si vamos a dejar un encargado, siempre nos tomemos la molestia de ir hasta su vivienda y dejarle la llave en las manos.

La electricidad es otra cuestión que muchas veces las personas pierden de vista en estos casos y que te recomendamos que bajo ningún punto de vista dejes de considerar, porque si desconectas toda la luz, y la casa pasa un par de días completamente a oscuras, es muy probable que los ladrones tomen nota y sepan que no ha quedado nadie en su interior.

Para los objetos de valor, nuestra recomendación es que coloques siempre una caja fuerte en tu vivienda, tanto de empotrar, que cuentan con la ventaja de que se pueden ocultar, como las cajas fuertes independientes, que tampoco están nada mal. Los especialistas matriculados que forman parte de nuestro equipo de trabajo cuentan con los conocimientos en instalación de cajas fuertes que buscas, y podrán brindarte el asesoramiento que necesitas en estos casos.

En caso de que no quieras colocar una caja fuerte de momento, la recomendación principal es que quites todos los objetos de valor y que potencialmente podrían animar a un ladrón a entrar a tu vivienda, de la vista hacia el interior de la casa. Dar más motivos de los que ya tienen a los ladrones para que entren a nuestra vivienda es una pésima elección.

Si tienes sistemas de seguridad adicionales a los de siempre, como por ejemplo cámaras de seguridad o puertas acorazadas, eso permitirá desalentar a los posibles ladrones, así que tienes que asegurarte de que ellos sepan que están colocados. Y si no dispones de este tipo de sistemas de protección adicional, te aconsejamos que te pongas en contacto los mejores profesionales para que podamos brindarte un asesoramiento personalizado y un presupuesto barato.

¿Quieres conocer otros métodos de protección para tu casa en caso de salir a hacer senderismo por varios días? Entonces ponte en contacto durante las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con nuestros cerrajeros profesionales que podrán brindarte toda la atención que requieres en estos casos.

Senderos Marcados

Los mejores relojes para la práctica del senderismo

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El senderismo es definido por la RAE como la “actividad deportiva o de tiempo libre que consiste en caminar por el monte o la montaña”. Desde su definición imparcial queda claro que es una de las actividades más salubres que existen, ya que, si hay algo que todos los doctores médicos del mundo recomiendan, sin importar la especialización que posean, es caminar. Una de las principales ventajas del caminar es que favorece la circulación de la sangre en nuestro organismo, lo cual ayuda a evitar un sinfín de problemas de la salud relacionados con la mala circulación sanguínea. Asimismo, caminar te obliga a quemar grasa, por lo que el senderismo te ayudará a mantener un peso adecuado y una figura esbelta.

Por otra parte, más allá de los beneficios que el senderismo brinda a la salud, también es una muy buena actividad para la relajación y estimulación mental, pues el explorar nuevos horizontes de manera directa con la naturaleza, es una de las actividades que más agradece t cerebro. Científicamente se ha comprobado que las personas que caminan con más frecuencia en sitios montañosos o paisajes rurales, presente un mejor estado de ánimo ante cualquier situación y tiende a tener una vida más prolongada y placentera.

En este artículo no quiere seguir haciendo énfasis en las virtudes del senderismo, sino más bien quiero recomendar algunas herramientas necesarias para realizar un senderismo de montaña placentero y ameno. Específicamente, haré referencia a los mejores relojes del mercado para la práctica del senderismo de montaña.

Existen ciertas cualidades o, más bien, características que todo reloj de montaña debe tener para ser un buen y útil acompañante durante la caminata. Una de ellas es la resistencia a los golpes, pues será muy propenso a los impactos durante el recorrido de montaña que realizaremos. Otra es la capacidad tecnológica de llevar la cuenta del metraje recorrido; muy útil para saber cuántas calorías perdemos. Y finalmente debe tener aptitudes de GPS en caso de que nos perdamos y para que sea el guía de nuestro viaje.

En ese sentido, he preguntado a senderistas ávidos como lo son Juan Carbrera,  tecnicos profesionales, y María Alarcón, diseñadora de cerrajeria profesional Pinto, cuáles relojes conocen ellos que reúnan todas las características mencionadas y, además, que tengan una buena relación precio-calidad. Según la sugerencia de los expertos y mi experiencia propia, los mejores relojes para el senderismo de montaña:

  • Polar M600: cuenta con GPS, es impermeable y sumergible a profundidades de hasta de 50 metros.
  • Suunto Spartan Sport Baro: reloj de gama alta, cuenta con barómetro, GPS y tecnología meteorológica para medir las condiciones climáticas en tiempo real.
  • Fitbit Ionic: cuenta con su propia antena para la localización precisa del dispositivo. Además, posee GPS y GLONASS para controlar tu ruta.
  • Garmin Fenix ​​5x: quizás el de mayor sofisticación de este listado, ya que cuenta con una aplicación que permite intercambiar entre la función de reloj y de navegación de manera rápida y sencilla.
  • Timex T49612 Expedition Trail Series: no tiene las características de un reloj inteligente, pero su diseño resistente, luz nocturna Indiglo, brújula digital y múltiples temporizadores y alarmas para que no te olvides de hidratarte, lo hace una referencia ineluctable de este listado.
Sendas lejanas

¿Nuevo en el senderismo? Lee estos 7 consejos antes de aventurarte

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Esta es una de esas actividades que tienes que practicar alguna vez, altamente recomendada a nivel general, por ser un deporte en el cual viajar y conocer nuevos paisajes es algo constante, el conocer personas, ver maravillas naturales e incluso hacer turismo gastronomico son cosas que vienen dentro del paquete de la actividad del senderismo, no importando si eres un reparador de congeladores en cerrajeros Cadiz o si eres el dueño o fundador de la compañia cerrajeros de Torrente, la sensacion sera la misma siendo rico o pobre, te sentiras estupendamente.

Para iniciarte en esta estupenda actividad, es necesario que tomes en cuenta diversas acciones, pues la preparacion es algo que siempre debemos tomar en cuenta al momento de tener nuevos retos, o en este caso si conoceremos nuevas rutas.

  1. Preparacion de la ruta

La informacion es un aspecto importantisimo, ya que, al hacer reconocimiento de la ruta, nos sera mas facil atravesarla. Por ello, no olvides investigar el lugar al cual acudiras a realizar la actividad deportiva, el trazo, la longitud, el tiempo estimado, la condicion de las vias, el nivel de dificultad, todo eso te ayudara a practicar mejor el senderismo, recomendamos llevar mapa.

  1. Informacion meteorologica

Lo mas importante es conocer el camino, pero posterior a ello necesitas estar atento a los pronosticos meteorologicos, ya que pueden surgir contingencias meteorologicas inesperadas. El senderismo es una actividad que puede tornarse muy peligrosa con condiciones climaticas desfavorables, algo que sabe muy bien Gilberto Perez, gerente general de cerrajeros 24H Salamanca, quien practicando senderismo quedo atrapado en una tormenta por un dia entero.

  1. Calzado y ropa para senderismo

El tercer punto importante es la vestimenta, pues necesitas buscar la vestimenta adecuada para el tipo de ruta, que sea comoda y resistente ante humedad y tierra.

Siempre y cuando te prepares adecuadamente, recordando estos consejos y ademas tener provisiones como agua, implementos de primeros auxilios y cosas como linternas y cuerdas, deberas pasar un rato divertido y diferente practicando esta actividad.

Interatletismo Sendas lejanas

Usain Bolt acelera y se situa en la segunda mejor marca mundial

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En el Racers Grand Prix de Kingston que se celebra en la ciudad de Jamaica, dónde el corredor vive y se entrena bajo el seguimiento de Glen Mills, Usain Bolt ha conseguido la segunda mejor marca mundial con un total de 9,88 en 100m.

La carrera, como comentan muchos exportes, empezó muy mal para este corredor, pero se fue desarrollando cada vez mejor hasta llegar a la meta dónde se dejó ir. No obstante, a pesar de su mal inicio, batió a unos contrincantes de prestigio Nickel Ashmeade (9.94), Yohan Blake, que está de regreso tras una serie de lesiones (9,94) y Asafa Powell (9.98) y consiguió la segunda mejor marca de la historia de esta prueba.

La mejora cronométrica de Usain Bolt en sus carreras es espectacular, se puede apreciar perfectamente el avance de este grandísimo corredor conocido como el relámpago. Su última marca fue de 9,98 en la reunión Golden Spike de Ostrava del 20 de mayo de la pasada temporada y ya hoy día se ha superados gracias a su esfuerzo y constancia como corredor como los trabajadores de reparacion de cubiertas de grava Madrid.

Parece que el objetivo primordial de Usain Bolt es alcanzar la marca mundial. Título que ahora ostenta el francés Jimmy Vicaut, que en en Montreuil-sous- bois el pasado 7 de junio alcanzó la espectacular cifra de 9.86, la mejor en los 100.

Como vemos, muy pocas milésimas de segundo separan a estas dos marcas espléndidas, y estamos seguros que Usain Bolt, bajo las órdenes del experto entrenador Glen Mills, conseguirá, no sólo batir dicha marcha, sino establecer un nuevo record mundial con una cifra inalcanzable. El relámpago que nos sorprendió a todos en su primera carrera volverá a hacer historia.

Interatletismo Sendas lejanas

Los atletas españoles más notables…

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Los mejores atletas españoles se concentran en dos categorías principalmente, la marcha y el medio fondo y entre ellos podemos destacar los siguientes:

  1. Fermin Cacho

Fue campeón olímpico y medalla de plata en los 1500 m. Consiguió en dos ocasiones, ser el 2º mejor del mundo y campeón de Europa en una ocasión.  Su marca en los 1500 ha quedado grabada para la historia siendo la 7º mejor de todos los tiempos.

  1. Abel Antón

Fue dos veces  consecutivas campeón del mundo, año 1997 y 1999. Posee también el título de campeón de Europa de 10000 metros y bronce en 5000. Ha sido 3 veces campeón de España en los 5000 m y una vez en los 100m. Por todo ello fue designado mejor atleta español en 1994.

  1. Manuel Martínez

En los Juegos Olímpicos de Antenas consiguió el 4º lugar, pero tras eliminar a uno de los clasificados por dopaje, consiguió la medalla olímpica bronce. Tiene el record de  España de lanzamiento de peso. Ha sido 16 veces campeón de España en pista cubierta y 15 veces al aire libre todo un récord.

  1. Daniel Plaza

Fue el primer atleta español en ganar medallas en las grandes competiciones de atletismo al aire libre y el primer atleta español en ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos. Su mayor logro fue en los juegos Olímpicos de Barcelona dónde consiguió la medalla de oro con la mejor marca en la prueba de los 20 km.

  1. Yago Lamela

Ha conseguido en dos ocasiones dos medallas  en un mundial en salto de longitud al aire libre y otras dos en pista cubierta. Además, en esta última, tuvo el record de Europa con un salto de 8,56.