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Adiós al sedentarismo: buenos hábitos diarios

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Las decisiones más saludables para una saludable condición física y de salud, es necesario tomarla en cuenta diariamente. La toma de conciencia individual es el primer paso que se tiene que considerar para evitar el sedentarismo, enemigo número uno para la salud. En este sentido, un estudio realizado sobre sedentarismo ubica España como uno de los países europeos con un alto índice de adultos sedentarios, conllevando al sobrepeso y adultos con enfermedades cardiovasculares. Las estadísticas de muchos estudiosos en cuanto al sedentarismo manifiestan que el sedentarismo es la causa de muchas enfermedades crónica y mortales, y es una situación que se puede evitar o mejorar con la intensión de tener una vida con calidad.

El señor Mario Reyes, empleado de la empresa Pintores expresa, que hace dos años su vida transcurría del trabajo a la casa, sin darse un tiempo para recrearse y ni para practicar un deporte; un día muy gris el cuerpo me paso factura, desmayándome por baja presión arterial y perdí el equilibrio, cayéndome al piso. Los especialistas me recomendaron revisar lo que hacía diario, al entender eso; decidí tomarme un tiempo para: compartir una vez a la semana con mi familia en un parque, caminar a diario 20 minutos, tomar mucha agua, comer sano y disfrutar la comida.

En este caso, son muchos los ciudadanos que padecen de una conducta insana como lo es el sedentarismo que, sin darse cuenta atenta contra la salud, producto de malos hábitos diarios. La secretaria de la empresa Cerrajeros se analiza y comenta, que es importante el reconocer que tenemos un estilo sedentario que es rutinario, dependiendo del trabajo y los quehaceres de la casa, sin tener que practicar actividades físicas diaria, como por ejemplo caminar por lo menos 30 minutos diarios. Toda esta situación conduce a niveles de estrés y de ánimo; lo que contribuye a problemas arteriales y cardiacos.

Por otro lado, se aconseja buenos hábitos diarios para evitar el sedentarismo; lo ideal será para mantener una vida saludable con algunos consejos prácticos y sencillos: levantarse muy temprano y caminar por lo menos 20 minutos, tomar suficiente agua diaria más de 8 vasos, recrearse 2 veces a la semana, mantener una dieta alimenticia sana con un equilibrio entre proteínas y carbohidratos, evitar el sobrepeso, escuchar música, sacar a pasear a la mascota, visitar al médico un vez al año sino lo requiere antes, tener un espacio individual a solo  y sonreír.

Los riegos son mucho al tener una vida sedentaria; estos riegos pueden ser: depresión, ansiedad, osteoporosis, obesidad, problemas neurológicos, problemas de presión arterial, problemas con el ritmo cardiaco, problemas de concentración y memoria, riego de muerte por alto niveles de estrés. Lo recomendable es mantener una vida activa con todo lo indicado anteriormente y no olvides dar amor a tu familia y sacar a caminar a tu mascota. Llevar una vida saludable para todas las edades puede evitar todas las enfermedades que conlleva al estar presente el sedentarismo. ¡Quererse es un decisión de vida, no al sedentarismo!

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Consejos para dejar la casa segura al salir

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Cuando salimos a practicar senderismo, probablemente nos pasemos fuera de casa algunas horas si es que concurrimos a algún sitio cercano, e incluso días enteros si se trata de una salida programada, por lo que en estas ocasiones dejaremos la casa sola demasiado tiempo. Esa es la oportunidad que muchos ladrones están buscando para intentar ingresar a tu vivienda, y por eso tienes que ser extremadamente cuidadoso con tus puertas y ventanas antes de marcharte.

Ya sea que salgas por unas horas o varios días, es importante que dejes la casa con todos los cuidados y precauciones posibles, y por eso, nuestro equipo de cerrajeros profesionales te brindará una serie de consejos que consideramos indispensables si quieres estar seguro mientras realizas tu actividad preferida, en lugar de preocupado por tu casa, local comercial u oficina.

Precauciones al dejar la casa sola

En efecto, el primero de los consejos para cuando vas a dejar la casa por varios días que podemos darte, tiene que ver con que dejes bien cerradas tanto las puertas como las ventanas, y no nos referimos a lo básico, sino a que tampoco dejes abiertas las entradas al trastero, al garaje o a alguna de las puertas traseras para que entre tu familiar o quien la cuidará esos días.

De la misma forma, queda terminantemente prohibido dejar una llave debajo del felpudo de la entrada o en alguna de las macetas fuera de la casa. Son los primeros sitios que los ladrones revisan, y por este motivo, conviene que si vamos a dejar un encargado, siempre nos tomemos la molestia de ir hasta su vivienda y dejarle la llave en las manos.

La electricidad es otra cuestión que muchas veces las personas pierden de vista en estos casos y que te recomendamos que bajo ningún punto de vista dejes de considerar, porque si desconectas toda la luz, y la casa pasa un par de días completamente a oscuras, es muy probable que los ladrones tomen nota y sepan que no ha quedado nadie en su interior.

Para los objetos de valor, nuestra recomendación es que coloques siempre una caja fuerte en tu vivienda, tanto de empotrar, que cuentan con la ventaja de que se pueden ocultar, como las cajas fuertes independientes, que tampoco están nada mal. Los especialistas matriculados que forman parte de nuestro equipo de trabajo cuentan con los conocimientos en instalación de cajas fuertes que buscas, y podrán brindarte el asesoramiento que necesitas en estos casos.

En caso de que no quieras colocar una caja fuerte de momento, la recomendación principal es que quites todos los objetos de valor y que potencialmente podrían animar a un ladrón a entrar a tu vivienda, de la vista hacia el interior de la casa. Dar más motivos de los que ya tienen a los ladrones para que entren a nuestra vivienda es una pésima elección.

Si tienes sistemas de seguridad adicionales a los de siempre, como por ejemplo cámaras de seguridad o puertas acorazadas, eso permitirá desalentar a los posibles ladrones, así que tienes que asegurarte de que ellos sepan que están colocados. Y si no dispones de este tipo de sistemas de protección adicional, te aconsejamos que te pongas en contacto para que podamos brindarte un asesoramiento personalizado y un presupuesto barato.

¿Quieres conocer otros métodos de protección para tu casa en caso de salir a hacer senderismo por varios días? Entonces ponte en contacto durante las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con nuestros cerrajeros profesionales que podrán brindarte toda la atención que requieres en estos casos.

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¿Nuevo en el senderismo? Lee estos 7 consejos antes de aventurarte

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Esta es una de esas actividades que tienes que practicar alguna vez, altamente recomendada a nivel general, por ser un deporte en el cual viajar y conocer nuevos paisajes es algo constante, el conocer personas, ver maravillas naturales e incluso hacer turismo gastronomico son cosas que vienen dentro del paquete de la actividad del senderismo, no importando si eres un reparador de congeladores en cerrajeros Cadiz o si eres el dueño o fundador de la compañia cerrajeros de Torrente, la sensacion sera la misma siendo rico o pobre, te sentiras estupendamente.

Para iniciarte en esta estupenda actividad, es necesario que tomes en cuenta diversas acciones, pues la preparacion es algo que siempre debemos tomar en cuenta al momento de tener nuevos retos, o en este caso si conoceremos nuevas rutas.

  1. Preparacion de la ruta

La informacion es un aspecto importantisimo, ya que, al hacer reconocimiento de la ruta, nos sera mas facil atravesarla. Por ello, no olvides investigar el lugar al cual acudiras a realizar la actividad deportiva, el trazo, la longitud, el tiempo estimado, la condicion de las vias, el nivel de dificultad, todo eso te ayudara a practicar mejor el senderismo, recomendamos llevar mapa.

  1. Informacion meteorologica

Lo mas importante es conocer el camino, pero posterior a ello necesitas estar atento a los pronosticos meteorologicos, ya que pueden surgir contingencias meteorologicas inesperadas. El senderismo es una actividad que puede tornarse muy peligrosa con condiciones climaticas desfavorables, algo que sabe muy bien Gilberto Perez, gerente general de cerrajeros 24H Salamanca, quien practicando senderismo quedo atrapado en una tormenta por un dia entero.

  1. Calzado y ropa para senderismo

El tercer punto importante es la vestimenta, pues necesitas buscar la vestimenta adecuada para el tipo de ruta, que sea comoda y resistente ante humedad y tierra.

Siempre y cuando te prepares adecuadamente, recordando estos consejos y ademas tener provisiones como agua, implementos de primeros auxilios y cosas como linternas y cuerdas, deberas pasar un rato divertido y diferente practicando esta actividad.

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Usain Bolt acelera y se situa en la segunda mejor marca mundial

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En el Racers Grand Prix de Kingston que se celebra en la ciudad de Jamaica, dónde el corredor vive y se entrena bajo el seguimiento de Glen Mills, Usain Bolt ha conseguido la segunda mejor marca mundial con un total de 9,88 en 100m.

La carrera, como comentan muchos exportes, empezó muy mal para este corredor, pero se fue desarrollando cada vez mejor hasta llegar a la meta dónde se dejó ir. No obstante, a pesar de su mal inicio, batió a unos contrincantes de prestigio Nickel Ashmeade (9.94), Yohan Blake, que está de regreso tras una serie de lesiones (9,94) y Asafa Powell (9.98) y consiguió la segunda mejor marca de la historia de esta prueba.

La mejora cronométrica de Usain Bolt en sus carreras es espectacular, se puede apreciar perfectamente el avance de este grandísimo corredor conocido como el relámpago. Su última marca fue de 9,98 en la reunión Golden Spike de Ostrava del 20 de mayo de la pasada temporada y ya hoy día se ha superados gracias a su esfuerzo y constancia como corredor como los trabajadores de reparacion de cubiertas de grava Madrid.

Parece que el objetivo primordial de Usain Bolt es alcanzar la marca mundial. Título que ahora ostenta el francés Jimmy Vicaut, que en en Montreuil-sous- bois el pasado 7 de junio alcanzó la espectacular cifra de 9.86, la mejor en los 100.

Como vemos, muy pocas milésimas de segundo separan a estas dos marcas espléndidas, y estamos seguros que Usain Bolt, bajo las órdenes del experto entrenador Glen Mills, conseguirá, no sólo batir dicha marcha, sino establecer un nuevo record mundial con una cifra inalcanzable. El relámpago que nos sorprendió a todos en su primera carrera volverá a hacer historia.

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Los atletas españoles más notables…

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Los mejores atletas españoles se concentran en dos categorías principalmente, la marcha y el medio fondo y entre ellos podemos destacar los siguientes:

  1. Fermin Cacho

Fue campeón olímpico y medalla de plata en los 1500 m. Consiguió en dos ocasiones, ser el 2º mejor del mundo y campeón de Europa en una ocasión.  Su marca en los 1500 ha quedado grabada para la historia siendo la 7º mejor de todos los tiempos.

  1. Abel Antón

Fue dos veces  consecutivas campeón del mundo, año 1997 y 1999. Posee también el título de campeón de Europa de 10000 metros y bronce en 5000. Ha sido 3 veces campeón de España en los 5000 m y una vez en los 100m. Por todo ello fue designado mejor atleta español en 1994.

  1. Manuel Martínez

En los Juegos Olímpicos de Antenas consiguió el 4º lugar, pero tras eliminar a uno de los clasificados por dopaje, consiguió la medalla olímpica bronce. Tiene el record de  España de lanzamiento de peso. Ha sido 16 veces campeón de España en pista cubierta y 15 veces al aire libre todo un récord.

  1. Daniel Plaza

Fue el primer atleta español en ganar medallas en las grandes competiciones de atletismo al aire libre y el primer atleta español en ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos. Su mayor logro fue en los juegos Olímpicos de Barcelona dónde consiguió la medalla de oro con la mejor marca en la prueba de los 20 km.

  1. Yago Lamela

Ha conseguido en dos ocasiones dos medallas  en un mundial en salto de longitud al aire libre y otras dos en pista cubierta. Además, en esta última, tuvo el record de Europa con un salto de 8,56.

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Asics Medio Maratón de Madrid, una carrera con historia

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El pasado 31 de abril de 2016 tuvo lugar la  Asics Medio Maratón de Madrid,  uno de los acontecimientos más esperados de la temporada en la que miles de corredores se ponen sus botas dispuestos a disfrutar de la carrera. El ambiente fue muy sano y competitivo, y es que este Medio Maratón siempre da lección de deportividad.

Seguro que más de algunos de los corredores no saben el origen de este fabuloso maratón, pero estáis de suerte. Vamos a hacer un breve resumen del origen de este  Asics Medio Maratón de Madrid para los más curiosos.

El Asics Medio Maratón de Madrid tiene su origen en los 20 km Villa de Madrid. En 1989, la Agrupación Deportiva Marathond decidió poner en marcha esta prueba de 20 km Madrid, dicha prueba se incluyó  en el Circuito Bitter Kas/Adidas que incluía carreras por las provincias más importantes de España.

La cerrera comenzaba en el Paseo de la Castellana y la meta se encontraba en la Avenida de Menéndez Pelayo. De esta carrera se celebraron doce ediciones en las que participaron corredores de gran prestigio.  Su última edición, como 20 km tuvo lugar en el año 2000.

Esta carrera de 20 km tuvo mucha popularidad, no obstante, el medio maratón comenzaba a ganar protagonista en muchas ciudades y esto, unido a la llegada de un nuevo patrocinador que sugirió alargar la distancia de la carrera, llevó a que en 2001 se organizara la primera edición del Medio Maratón Villa de Madrid. Se inscribieron para tomar parte en la prueba más de 7.000 corredores y finalizaron 6.716. La salida se realizó en la calle Bravo Murillo, en donde permaneció varios años, y la meta, en el Estadio Vallehermoso.  El éxito fue rotundo y en 2010 se alcanzó los 10.000 corredores en meta, convirtiéndose en el primer Medio Maratón de España que lo logró. Desde entonces, en 2011 fueron 12.250, en 2012 se llegó a los 13.722, en 2013 15.943 y 16.977 en 2014. En 2015 hubo una bajada de participación porque coincidió con el domingo de Ramos.

Puede ser que ésta razón sea la que motivó a tanta gente incluido el especialista de la electricidad en las rozas y que se enlaza desde este link práctico: https://www.electricistalasrozas.es, a competir en la prueba celebrada este 2016 que alcanzó los más de 20.000 corredores, una cifra que merece la pena destacar ya que cada vez hay más personas concienciadas con la vida sana. Esperemos que para el 2017 la cifra se triplique.

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Los mejores corredores de fondo de la historia

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Las carreras de fondo son aquellas que cuentan con una distancia mayor de 3.000 m o 2 millas. Es cierto que en este tipo de carreras son pocos los deportistas que destacan, nuestro cerrajero profesional se dedica a este tipo de actividades, no obstante desde que se lleva practicando hay algunos corredores que pueden considerarse los mejores de esta categoría.

  1. Haile Gebrselassie (Etiopía)

Es el mejor corredor de fondo de todos los tiempos, desde los 3.000 metros hasta la maratón, ha sido campeón o plusmarquista en todas las distancias. Pero sin duda, donde más ha brillado es en los 10.000 m en pistas, dónde ha sido cuatro veces campeón del mundo.

  1. Abebe Bikila (Etiopía)

Este corredor protagonizó una de los momentos más recordados de estas carreras. En los Juegos de Roma de 1960 debutó como atleta con 28 años y, como no encontró ninguna zapatilla en Roma del patrocinador de la selección que le gustarán, corrió descalzo y llegó primero a la meta. En 1964, cuatro años más tarde, volvió a ganar en Tokyo. Murió a la edad de 41 años dejando una imagen y un símbolo para todos los corredores de fondo .

  1. Emil Zatopek (República Checa)

Rompió todas las barreras de 14 y 29 minutos en 5.000 y 10.000 metros, además ganó entre entre 1948 y 1957 cuatro oros olímpicos y tres europeos, en distancias desde los 5.000 hasta las maratón.

  1. Henry Rono (Kenia)

Es uno de los atletas con más talento de todos los tiempos. Consiguió batir cuatro récords mundiales en 81 días en 1978. Nadie a conseguido acercarse a lo que hizo y es probable que nadie lo haga. Por desgracia su gloria duró poco tiempo, las presiones y la tristeza pro estar lejos de su hogar lo llevaron a abusar de la bebida y su carrera como corredor acabó. No obstante, consiguió salir y se convirtió en un gran entrenador de atleta sy maestro de primeria.

  1. Carlos Lopes (Portugal)

En 1984 en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles ganó la prueba de Maratón, estableciendo un récord Olímpico que se mantuvo durante 29 años, como vemos, el éxito le llegó tarde, pero su marca quedará para la historia.

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Ejercicios de relajación para después de practicar deporte

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La relajación después del deporte es una actividad esencial, no podemos dejarla pasar por alto y no consiste en tumbarse y descansar plácidamente. Los ejercicios de relajación se componen de un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos, evitar roturas y a dotar de mayor flexibilidad al músculo. Tambien lo aconsejan los profesionales de la cerrajeria urgente, que cargan con un gran extres durante todos los dias del año.

ejerccicioEstos ejercicios de relajación son un paso casi obligatorio entre el ejercicio físico y el descanso absoluto. No deben llevar mucho tiempo, con 5 minutos de relajación bastaría explicamos a continuación, lo principal es trabajar todas las partes del cuerpo, pero sobre y la intensidad no debe ser mucha. En este tipo de ejercicios, que el todo, los músculos y las articulaciones que hemos trabajado en el ejercicio físico.

Para que te sea más fácil realizar estos estiramientos, te dejamos algunos ejercicios fáciles que puedes practicar en casa tras hacer un esfuerzo físico.

  1. De pie, con las piernas abiertas, debes flexionar el tronco e intentar tocar con la yema de los dedos el suelo. Debes tener cuidado y mantener la espalda recta mientras dura todo el ejercicio.
  2. De pie, con la misma postura que antes, hay que flexionar el tronco y extender el brazo izquierdo hacia la pierna derecha al mismo tiempo que el brazo derecho mira hacia el techo. En este ejercicio debes ir alternando los dos brazos.
  3. Otro ejercicio es, sentando en el suelo con las piernas juntas, debes inclinarte progresivamente hacia delante tocando con las manos los tobillos.
  4. En la misma postura que la anterior pero con las piernas abiertas debes llevar el tronco hacia la pierna izquierda y luego hacia la derecha.

Con estos sencillos ejercicios evitarás lastimarte tras realizar el ejercicio físico. Descansar nuestros músculos es más importante de lo que pensamos, por ello, toma nota de ellos y practícalos después de realizar un ejercicio físico intenso.